Grosse fatigue ? Voici ce qu’il faut faire !

bonhomme déprimé

Commencez par prendre un papier et un crayon ! Si vous souffrez d’une grosse fatigue, il faut faire le point. Votre pharmacien ne vous sauvera pas avec un comprimé miracle. Vous êtes le mieux placé pour évaluer votre fatigue et en chercher la cause. Alors, à vos crayons !

Commencer par évaluer votre fatigue

Depuis combien de temps ?

Posez-vous la question : depuis combien de temps suis-je fatigué ? Si vous pouvez répondre, voyez si cela coïncide avec un événement qui s’est déroulé durant la même période :

  • un stress ? (travail, famille)
  • un changement d’environment ?
  • une source de pollution ? (travaux, peinture, etc.)
  • un voyage ? (pollution, bactéries, virus, etc.)
  • un changement alimentaire ? (surconsommation de café, de sucre, etc.)
  • un plombage dentaire ?
  • un vaccin ?
  • une piqûre de tique ou un érythème migrant ? (Lyme)
se questionner - comic

Votre niveau de stress

Un corps soumis à un stress chronique se dérègle complètement. Notez votre niveau de stress entre 0 et 10. Au delà de 4, il faut y remédier. Cela ne doit pas être pris à la légère. Aucun corps ne peut guérir s’il est soumis à un stress chronique. Il faut savoir se détendre pour récupérer.

personne stressée - comic

Votre alimentation

Mangez vous plutôt des produits industriels (plats pré-cuisinés, fast-food, etc.) accompagnés de sodas ? Ou êtes vous plutôt fruits et légumes ? Si vous êtes dans le premier cas, je vous laisse deviner ce qu’il vous reste à faire… Ne faites pas de transition radicale, changer votre alimentation progressivement.

concombre - comic

Au delà de la qualité, pensez à réduire les quantités si vous mangez trop.

Consommez-vous des boissons énergisantes ? Thé ? Café ? Redbull ? Consommées en excès, elle peuvent aggraver la fatigue que vous cherchez à dissimuler.

café dans une tasse jaune

Votre digestion

La digestion, c’est le nerf de la guerre. Une mauvaise digestion signifie à la fois un faible niveau d’énergie et une mauvaise humeur. Palpez votre abdomen  : sentez-vous des douleurs (inflammations) ou des points de blocage ? Souffrez vous de constipation ou de diarrhée ? ou encore de ballonnements ? Votre digestion est en lien direct avec votre niveau énergie et votre bien-être.

Il est notamment possible que vous soyez victime d’allergie ou intolérance alimentaire.

Votre environnement

Évaluez votre environnement. Y-a-t-il des sources de pollution ?

ondes électromagnétiques en ville - comic

Si votre corps est soumis à une source de pollution trop forte ou sur une durée trop longue, il perd le contrôle et devient submergé. Toutes sortes de dérèglements peuvent alors apparaître, dont la fatigue.

Votre sommeil

Comment dormez-vous ? Et notamment : êtes vous plutôt fatigué le matin ou le soir ? Si vous vous réveillez épuisé, il se peut qu’il y ait un problème avec votre sommeil.

  • manque de sommeil
  • insomnies
  • apnée du sommeil
  • sommeil de mauvaise qualité à cause des écrans
fatigué au lit - comic

On notera que les personnes en surpoids sont plus susceptibles que les autres d’être touchés par l’apnée du sommeil.

surpoids - comic

Les écrans

On a tendance à dédramatiser l’effet des écrans sur notre santé. Pourtant, ils sont omniprésents : téléphones, tablettes, ordinateurs, télé. S’ils sont utilisés le soir, ils peuvent suffire à dérégler votre sommeil et causer votre fatigue. Pensez à réduire votre consommation d’écran. Au moins, réduisez la lumière bleu qu’ils émettent à l’aide de filtres (applications) ou de lunettes anti lumière bleue.

Les écrans peuvent également provoquer une fatigue visuelle, qui ne saute pas toujours au yeux ! (haha)

Attention à la sédentarité

Passez-vous votre journée assis ? Le corps a besoin d’exercice pour se sentir bien. Vous n’avez pas besoin de courir tous les jours. Levez-vous de votre chaise autant que possible et mettez en mouvement ce corps sédentaire !

L’exercice active de nombreux mécanismes du corps. Faites au moins un peu de marche si vous le pouvez.

Vos médicaments

De nombreux médicaments peuvent avoir des effets secondaires ou encore provoquer des carences en minéraux ou vitamines. Il est possible que certains aggravent votre fatigue. Parlez-en à votre médecin et voyez ensemble s’ils sont indispensables.

Votre santé psychologique

Vous sentez-vous déprimé ? Il peut y avoir de nombreuses raisons : travail, famille, manque de projets, routine, manque de vie sociale…

Faites le point et voyez si votre déprime pourrait avoir une cause identifiable. N’hésitez surtout pas à consulter un psychologue si le besoin s’en fait sentir.

ne se sent pas très bien - comic

Mais attention tout de même : beaucoup trop de médecins doutent de votre santé psychologique et l’accusent – trop rapidement – d’être la cause de votre fatigue. Ils vous envoient alors chez le psychologue. En fait, ils n’osent souvent pas avouer qu’ils ne savent simplement pas ce qu’il vous arrive.

De plus, beaucoup de maladies chroniques provoquent la déprime, et non l’inverse ! L’origine du problème n’est donc pas forcément dans votre tête. Mais cela ne doit pas vous empêcher de traiter le problème. Corps et âmes sont liés : aider l’un, c’est soutenir l’autre.

Autres symptômes ?

Si votre fatigue s’accompagne de symptômes supplémentaires, il est préférable de consulter un médecin. Si cela dure depuis plus de 6 mois, on peut alors dire que votre fatigue est chronique. Dans ce cas, il est préférable de choisir un médecin spécialisé dans la fatigue chronique. Un médecin « traditionnel » risque de vous dire que « c’est dans la tête », alors qu’un médecin spécialisé saura vous comprendre et vous prendre en charge plus efficacement.

medecin content - comic

Corriger le tir !

Assez logiquement, il faut ensuite corriger le tir. En fonction de ce que vous avez pu évaluer grâce aux chapitres précédents, vous devriez savoir vers quoi vous orienter.

Bien sûr, il est également possible que vous n’ayez trouvé aucune piste car la cause est parfois discrète :

  • infection
  • virus
  • problème de thyroïde
  • trouble auto-immunitaire
  • dysfonctionnement cardio-vasculaire
  • anémie
  • etc.

La liste des causes possibles est malheureusement très longue. Une fois encore, il est recommandé de consulté un médecin.

Soutenir le corps

Que vous ayez trouvé ou non la cause de votre fatigue, vous pouvez faire quelques petits gestes pour soutenir votre métabolisme :

  • Prendre de la vitamine C : pour aider temporairement le corps à luter contre le stress oxydatif
  • Prendre du magnésium : un corps épuisé est souvent carencé en magnésium. Ce dernier l’aide à se détendre et à mieux dormir.
  • Marche, Yoga, Respiration, Méditation : trouvez ce qui vous convient le mieux pour réduire le stress et vous détendre. Vous pouvez cumuler les effets.
  • Vous essayer au grounding : pour lutter contre le stress oxydatif et les inflammations de manière naturelle.

Relancer la machine !

Si votre fatigue est suffisamment récente, vous pouvez essayer de relancer la machine avec des méthodes radicales.

combat contre la douche froide - comic

Si au contraire votre métabolisme est trop affaiblit, cela risque de représenter un choc trop violent pour lui.

Récapitulons

Il est important de chercher quelle peut être la cause parmi votre environnement et vos habitudes. Tant que la cause sera présente, il sera presque impossible d’aller mieux. Vous n’avez donc pas d’autre choix que de commencer par évaluer tout ce qui pourrait influencer votre fatigue.

Ensuite, soutenez votre corps, notamment en réduisant votre stress. Vous bourrer de compléments alimentaires n’est généralement pas efficace, voire contre productif. Je conseille néanmoins la vitamine C et le magnésium, qui ne sont pas dangereux et qui ont su faire leurs preuves.

Enfin, armez vous de patience. Il est probable que votre corps ait lâché après des mois, voire des années de lutte. Même si vous trouvez la cause, il lui faudra du temps pour se rétablir. Parfois des semaines, parfois années.

Et n’oubliez pas de sourire ! La vie n’est pas terminée. Je compte sur vous pour vous remettre d’aplomb avec patience et méthode ! Et dites moi dans les commentaires – juste en dessous – ce que vous avez pu identifier grâce à cet article.

Partagez si vous aimez !

Une réflexion sur « Grosse fatigue ? Voici ce qu’il faut faire ! »

Laisser un commentaire

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.